《售楼小姐》在线观看推荐中文,《熟妇的荡欲|《熟妇的荡欲》_《熟妇的荡欲》hd限时分享

肉類是人體日常飲食中蛋白質(zhì)的主要來源，而蛋白質(zhì)又是人體不可或缺的能量來源之一，是人體所有重要組成部分都需要的重要物質(zhì)。如果長(zhǎng)期攝入不足，不僅容易使人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、水腫等健康問題，還可能會(huì)使人形成“易胖難瘦”體質(zhì)，反而不利于減肥。

其實(shí)，肉類的熱量其實(shí)并沒有那么多，

下表為肉類和其他一些常見食材100g可食部所含的熱量（kcal）

*數(shù)據(jù)來源：《中國(guó)食物成分表第2版》

?減肥不吃肉是錯(cuò)誤的做法，進(jìn)食肉類，還有不少好處呢！

1.消化時(shí)需要更多的熱量。

食物熱效應(yīng)是指人體在攝食過程中所引起的額外能量消耗。碳水化合物的熱效應(yīng)為5-10%，脂肪的熱效應(yīng)為0-5%，而蛋白質(zhì)則達(dá)到了20-30%。也就是說，進(jìn)食100Kcal的蛋白質(zhì)需要額外消耗20-30Kcal的能量，真正能被身體利用的熱量只有70-80Kcal。因此，適當(dāng)進(jìn)食肉類可以促進(jìn)熱量的消耗。

2.飽腹感強(qiáng)，有利于控制食量。

肉類能提供豐富的蛋白質(zhì)，100g瘦肉能提供約20g的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間約2-4小時(shí)，膳食中足夠的蛋白質(zhì)能提供更長(zhǎng)久的飽腹感，更有利于我們控制其他食物的進(jìn)食量

3.富含的B族維生素有助于消耗熱量。

肉類提供豐富的B族維生素，尤其是維生素B1(豬肉中含量較高)、煙酸、泛酸、葉酸等，它們都是體內(nèi)能量代謝的重要參與者。

4.幫助肌肉組織修復(fù)。

健康的減肥需要通過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，增加肌肉組織比例。而肉中豐富的蛋白質(zhì)，可以幫助我們肌肉組織修復(fù)，有利于運(yùn)動(dòng)控制體重，特別是老年人，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入有利于預(yù)防老年肌肉減少癥。

?不同的肉類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不同：

1.禽肉最常見的是雞肉和鴨肉。禽肉中的蛋白質(zhì)含量為16%~20%，但脂肪比“水產(chǎn)品”稍多，約為9%~14%。脂肪大多集中在皮的部分，所以吃的時(shí)候記得把皮去掉呀。?

2.魚、蝦、蟹、貝等水產(chǎn)品蛋白質(zhì)含量在15%~22% 之間，脂肪含量在各種肉類中是最低的，一般不超過10%。魚類脂肪主要以不飽和脂肪酸為主，特別是深海魚類，含有長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，如二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），具有降低血脂、保護(hù)心血管及抗腫瘤等作用。

3.畜肉又有“紅肉”之稱，就是平時(shí)吃得最多的豬、牛、羊肉。蛋白質(zhì)含量一般為10%~20%，脂肪含量較高，平均為15%。對(duì)于一般成年人來說，每天的禽畜肉攝入總量控制在40~75克比較合適。紅肉中血紅素鐵含量比較豐富，對(duì)于孕期、嬰幼兒及缺鐵性貧血人群，紅肉和動(dòng)物內(nèi)臟是補(bǔ)鐵的優(yōu)質(zhì)食材。

注意：肉類的氨基酸組成更適合人體需要，利用率高。但是有些含有較多的飽和脂肪酸和膽固醇，攝入過多可增加肥胖和心血管疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，所以不管哪種肉類，攝入量很重要！

1.控制總量，分散食用。將每周的建議食物攝入量分散在每天各餐中，避免集中食用。

2.調(diào)整進(jìn)食順序，先吃低熱量的蔬菜，喝點(diǎn)不油膩的湯，墊墊肚子，把肉類和主食放在進(jìn)餐后面。這樣不但可以控制食物，避免吃太多，也有利于控制血糖。

總的來說，如果在減肥期間不吃肉，可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，反而不利于減肥。建議在減肥期間控制好肉類的攝入量，并選擇高蛋白低脂肪的肉類，如雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等，同時(shí)也要食用一定量的主食、蔬菜與水果。如果能加上運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)消耗掉一部分能量，并且持之以恒，將會(huì)更容易達(dá)到減肥目標(biāo)。

本期營(yíng)養(yǎng)科普就到這里，還想了解什么方面的營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)，留言讓我們知道吧！

另外，如若您還有營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的疑惑需要咨詢，也可以來營(yíng)養(yǎng)科門診找我們哦！

營(yíng)養(yǎng)科門診就診時(shí)間：每周一至周五 上午8：00-12：00

地點(diǎn)：門診二樓西區(qū)外科片區(qū)2048號(hào)營(yíng)養(yǎng)門診

文：李秀珍

圖：網(wǎng)? ?絡(luò)